Benhinneinflammation – orsaker, symtom och hur man förebygger dem

oktober 21 %Å , av Brandon Eenink , 3 min lästid

Om du någonsin har känt en skarp smärta i smalbenen under eller efter en löprunda är du inte ensam.

Benhinneinflammation (medialt tibialt stresssyndrom) är en av de vanligaste skadorna bland löpare, cyklister och alla som ökar sin träningsintensitet för snabbt.

Men vad är egentligen benhinneinflammation och hur kan du stoppa dem innan de stoppar dig?

Vad är benhinneinflammation?

Skenbensinflammation uppstår när dina skenbensmuskler och bindväv blir inflammerade av repetitiv stress.

Smärtan uppträder vanligtvis på insidan av underbenet, en öm, värkande känsla som förvärras ju mer du rör dig.

De är vanligast i:

• Löpare som ökar körsträckan eller intensiteten för snabbt

• Cyklister som cyklar med dålig benställning eller muskelobalans

• Vandrare och gymbesökare gör repetitiva benrörelser

Vanliga orsaker till benhinneinflammation

1. Överträning – För mycket, för tidigt.

   Dina muskler och ben behöver tid att anpassa sig till högre belastning.

2. Hårda ytor — Löpning på betong ökar belastningen på benen.

3. Dåliga skor — Gamla eller ostödjande skor absorberar inte stötar.

4. Muskelobalans — Svaga vader eller spända akillessenor ökar belastningen på smalbenen.

5. Felaktig löpteknik — Att gå för hårt eller landa för hårt på hälarna.

Hur man känner igen symtomen

• Dov värk eller skarp smärta i framsidan av dina underben

• Ömhet eller mild svullnad längs skenbenet

• Smärta som börjar under träning och lindrar med vila

• En känsla av stramhet eller stelhet i underbenen

Att ignorera dessa tecken kan förvärra saken; benhinneinflammation kan utvecklas till stressfrakturer om den inte behandlas.

Hur man förebygger benhinneinflammation

1. Värm upp ordentligt

   Börja varje löprunda eller träningspass med dynamisk stretching och vadaktivering.

2. Öka gradvis

   Öka inte din träningsbelastning med mer än 10 % per vecka.

3. Spring på mjukare underlag

   Gräs, löparbana eller löpband är skonsammare för benen än asfalt.

4. Välj stödjande skor

   Byt ut slitna skor var 500–700 km.

5. Stöd dina muskler med kompression

   Det är här den verkliga magin händer 👇

Kraften i kompression

Kompressionskläder hjälper till att stabilisera dina vader , minska vibrationer och öka blodcirkulationen – viktiga faktorer för att förebygga benhinneinflammation.

Genom att förbättra syretillförseln och minska muskeltrötthet återhämtar du dig snabbare och håller dig skadefri längre.

Det är därför fler och fler idrottare byter till

Actvizy™ kompressionsvadskydd konstruerade för att skydda dina ben, förbättra uthålligheten och hålla dig i rörelse smärtfri.

Träna smartare. Återhämta dig snabbare. Håll dig stark med

Actvizy™

• Dela på:
• WhatsApp
• Del
• X
• Fäst den
• Budbärare
• E-post
• Dela