Ból piszczeli – przyczyny, objawy i jak mu zapobiegać

październik 21 2025 , przez Brandon Eenink , 3 min czas czytania

Jeśli kiedykolwiek poczułeś ostry ból w piszczelach w trakcie lub po biegu, nie jesteś sam.

Zespół przeciążenia piszczeli (zespół przeciążenia przyśrodkowej części kości piszczelowej) to jeden z najczęstszych urazów wśród biegaczy, kolarzy i wszystkich osób zbyt szybko zwiększających intensywność treningu.

Czym właściwie jest zespół bólu piszczeli i jak można mu zapobiec, zanim on zaszkodzi Tobie?

Czym jest zespół bólu piszczeli?

Ból piszczeli powstaje, gdy mięśnie piszczelowe i tkanka łączna ulegają zapaleniu na skutek powtarzających się przeciążeń.

Ból pojawia się zwykle po wewnętrznej stronie podudzia. Jest to tkliwe, tępe uczucie, które nasila się przy większych ruchach.

Najczęściej występują w:

• Biegacze, którzy zbyt szybko zwiększają dystans lub intensywność

• Rowerzyści, którzy jeżdżą z nieprawidłowym ustawieniem nóg lub nierównowagą mięśniową

• Wędrowcy i osoby ćwiczące na siłowni wykonujące powtarzalne ruchy nóg

Najczęstsze przyczyny bólu piszczeli

1. Przetrenowanie — za dużo, za wcześnie.

   Twoje mięśnie i kości potrzebują czasu, aby przystosować się do większego obciążenia.

2. Twarde nawierzchnie — bieganie po betonie zwiększa obciążenie nóg.

3. Złe obuwie — stare lub słabo trzymające obuwie nie amortyzuje wstrząsów.

4. Nierównowaga mięśniowa — słabe łydki lub napięte ścięgna Achillesa zwiększają obciążenie piszczeli.

5. Nieprawidłowa technika biegania — zbyt długi krok lub zbyt mocne lądowanie na pięcie.

Jak rozpoznać objawy

• Tępy ból lub ostry ból w przedniej części podudzia

• Ból lub łagodny obrzęk wzdłuż kości piszczelowej

• Ból, który pojawia się podczas ćwiczeń i ustępuje po odpoczynku

• Uczucie napięcia lub sztywności w podudziach

Ignorowanie tych objawów może pogorszyć stan, a nieleczony zespół bólu piszczeli może przekształcić się w złamania zmęczeniowe .

Jak zapobiegać bólom piszczeli

1. Rozgrzej się porządnie

   Rozpocznij każdy bieg lub trening od dynamicznego rozciągania i aktywacji łydek.

2. Zwiększaj stopniowo

   Nie zwiększaj obciążenia treningowego o więcej niż 10% tygodniowo.

3. Biegaj po miękkich nawierzchniach

   Trawa, bieżnia lub tor przeszkód są mniej obciążające dla nóg niż chodnik.

4. Wybierz obuwie zapewniające wsparcie

   Zużyte buty należy wymieniać co 500–700 km.

5. Wspieraj swoje mięśnie za pomocą kompresji

   To tutaj dzieje się prawdziwa magia 👇

Siła kompresji

Odzież kompresyjna pomaga stabilizować łydki , redukować wibracje i poprawiać krążenie krwi, co jest kluczowym czynnikiem zapobiegającym wystąpieniu bólu piszczeli.

Dzięki poprawie dopływu tlenu i zmniejszeniu zmęczenia mięśni, szybciej się regenerujesz i dłużej unikasz kontuzji.

Dlatego coraz więcej sportowców decyduje się na

Rękawy uciskowe na łydki Actvizy™ zostały zaprojektowane tak, aby chronić nogi, zwiększać wytrzymałość i umożliwiać poruszanie się bez bólu.

Trenuj mądrzej. Regeneruj się szybciej. Bądź silny dzięki

Actvizy™

• Udostępnij na:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Przypnij to
• Posłaniec
• E-mail
• Udział